シミ・ソバカスを予防する食事

皮膚の抵抗力をつけるには、たんぱく質とビタミン類を多くとることが大切です。化粧品などにも入っていますが、牛肉やレバーなどの食事からとった方が簡単です。
特にビタミンB２は紫外線に対する抵抗力をつけますし、顔の皮膚の潤いに欠かせません。またビタミンCはメラニンを還元して、脱色させ、色素細胞刺激ホルモンの働きを抑えます。特に日焼けの後などには、これらのビタミンを極力とることをおすすめします。このほか、バランスのとれた食事をすることが、健康と肌の美しさを守ってくれます。

 

ビタミンを多く含む食品

■ビタミンA
うなぎ、バター、卵、牛乳、ほうれん草、にんじん、かぼちゃ、小松菜、春菊、みかん、イチゴ、海苔
■ビタミンB２
牛肉、うに、卵、牡蠣、あさり、さんま、牛乳、ほうれん草、キャベツ、海苔、納豆、味噌、大豆
■ビタミンB６
牛肉
■ビタミンC
レモン、オレンジ、みかん、トマト、大根、にら、ねぎ、キャベツ、小松菜、春菊、白菜、アスパラガス、青豆、にんじん、にんにく
■ビタミンD
いわし、鮭、卵黄、バター、しいたけ
■ビタミンE
胚芽